Slik skaper du et sunt arbeidsmiljø på hjemmekontoret

Et ryddig og rent hjemmekontor er viktig for både trivsel, produktivitet og helse. Her er noen tiltak som er enkle å implementere i hverdagen.

Bruken av hjemmekontor i Norge har økt kraftig de siste årene. Ifølge tall fra SSB har 45 % av alle sysselsatte i alderen 20-66 år nå mulighet til å jobbe hjemmefra. Blant de som jobber innenfor akademiske yrker benytter to av tre seg av hjemmekontor.

Trenden med hjemmekontor, som virkelig skjøt fart med pandemien, har samtidig satt fart på ting som vi kanskje kunne vært foruten: grensen mellom arbeidstid og fritid viskes ut – og flere virksomheter uttrykker bekymring for kompetanseutvikling og relasjonsbygging.

Mange hjemmekontor mangler også grunnleggende «kontortiltak» som er viktige for trivsel, produktivitet og helse. Bare still deg selv disse spørsmålene:

• Hvor ofte bytter jeg luftfiltre hjemme?
• Rydder jeg skrivebordet mitt hver dag?
• Rengjør jeg tastaturet?
• Sitter jeg i en god stol med justerbar setehøyde?
• Hvordan står det til med belysningen?

Det finnes mange enkle grep for et sunnere arbeidsmiljø på hjemmekontoret. Her har du noen tiltak som kan redusere hodepinen og øke arbeidslysten.

Les også: Bekymringsløse grønne omgivelser

Sørg for god luftkvalitet

I et moderne kontorbygg er det vanlig at hver arbeidsplass får tilført minimum 7 l/s per person. På hjemmekontoret er luftmengdene som strømmer gjennom ventilasjonsanlegget (om du har det) betydelig mindre. 

Om du har balansert ventilasjon kan det være lurt å sjekke tilstanden på filteret. Møkkete filtre slipper gjennom lite luft. Husk også at pollen og støv ofte setter seg i luftfiltre, så det kan være lurt å bytte dem ofte. Planter som Aloe Vera eller svigermors tunge kan også hjelpe deg med å forbedre luftkvaliteten hjemme.

Det sies at den optimale hjemmekontor-temperaturen er mellom 20 og 23 grader. Om temperaturen blir høyere enn det, kan du fort bli slapp og lite produktiv. Å starte dagen med en god utlufting kan derfor være et supertriks. Vurder også å investere i en luftrenser med HEPA-filter for å redusere støv og ulumskheter i luften. Slike luftrensere kan fjerne opptil 99 % av virus og bakterier.

Om du gjør alt dette får du et hjemmekontor med god ventilasjon og luftkvalitet. Det vil gi deg økt konsentrasjon, produktivitet og velvære.

Les også: De glemte bakteriebombene

Rengjør riktig og ofte

Hjemmekontoret krever også regelmessig renhold. Hyppig rengjøring reduserer mengden støv som kan inneholde virus, bakterier, sopp, midd, pollen og ulike kjemiske stoffer. Dette er spesielt viktig for personer med allergier eller luftveisplager.

Her er noen tiltak som du enkelt kan ta tak i allerede i morgen:

• Rydd pulten daglig. En ren og organisert pult gir deg en følelse av kontroll – og øker arbeidslysten
• Rengjør overflater som skrivebord, tastatur og musematter med en antibakteriell klut
• Pass på å støvsuge og vaske gulv ukentlig for å unngå støvansamling
• Ha hånddesinfeksjon lett tilgjengelig for å minimere spredning av bakterier
• Unngå opphopning av papir, søppel og andre forurensningskilder

Det anbefales å bruke moderne rengjøringsmetoder til støvtørking og gulvrengjøring, og minst mulig rengjøringskjemikalier. Det gir bedre resultater – og et bedre inneklima. De nordiske Astma- og Allergiforbundenes felles produktmerkeordning, Asthma Allergy Nordic, anbefaler disse produktene for kjemikaliefri rengjøring.

Les også: Hvordan kan renhold få ned sykefraværet?

Begrens spredningen av pollen og allergener

Pollensesongen nærmer seg med stormskritt, og er du en av dem som er plaget er det lurt å ta grep. Det første du bør se etter er hvilke vinduer og dører som vender ut mot pollenkilder. Kanskje du har et bjørketre som står tett inntil soveromsvinduet? Eller en balkongdør som vender ut mot en stor gresslette?

Om du legger arbeidsplassen bort fra disse vinduene og dørene kan du redusere plagene en god del. Husk også at pollenspredningen er sterkest midt på dagen. Om du skal lufte bør du gjøre det tidlig eller sent på dagen.

Systematisk renhold bidrar til å fjerne pollen som legger seg på flater. Om det er mye trekk i hjemmet kan imidlertid pollen holde seg svevende ganske lenge. I slike tilfeller kan det være nødvendig med flere tiltak. Et pollennett i vinduet, for eksempel, kan begrense spredningen innendørs.

Helt til slutt: gjør det godt å jobbe! Lytt til kroppen og sørg for at du sitter godt. Det er lurt å variere arbeidsstillingen. En hev/senk pult fremmer bevegelse og reduserer belastningen på kroppen din.

Kanskje det ikke er så verst å jobbe stående noen timer om dagen heller? Bruk gjerne også ergonomiske enheter fremfor laptop-tastatur, og sørg for god arbeidsbelysning for å redusere øyebelastning og hodepine.